Además, advirtió sobre los riesgos de acostarse tarde, el abuso de pastillas para dormir y los hábitos modernos que destruyen la calidad del sueño.

Dormir no es simplemente “apagar el cuerpo”. Mientras una persona descansa, el organismo activa complejos mecanismos de reparación física, limpieza cerebral, regulación hormonal y reorganización emocional que resultan esenciales para la salud. Esa fue una de las principales definiciones que dejó el naturópata y escritor especializado en salud Pablo de la Iglesia durante su extensa entrevista en el programa radial “El Despertador”.

En una charla profunda y didáctica, De la Iglesia explicó que la neurociencia moderna ya no analiza el sueño únicamente por la cantidad de horas dormidas, sino también por otros dos factores igual de importantes: la calidad y la continuidad del descanso.

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“Dormir siete u ocho horas no siempre significa dormir bien”, sostuvo. Y aclaró que despertarse varias veces durante la noche reduce significativamente la capacidad reparadora del sueño, aun cuando la persona logre completar muchas horas en la cama.

Las cuatro etapas del sueño y la importancia del sueño profundo

Uno de los ejes centrales de la entrevista fue la explicación de las distintas etapas del sueño. Según detalló, durante la noche el organismo atraviesa varios ciclos compuestos por cuatro fases.

La primera etapa, conocida como N1, es un sueño liviano de transición. Luego llega la fase N2, donde disminuyen las pulsaciones y la temperatura corporal, preparando al cuerpo para un descanso más profundo.

Sin embargo, De la Iglesia remarcó que la etapa verdaderamente decisiva es la N3, conocida como “sueño profundo”.

“Allí ocurre la gran reparación física del organismo”, explicó. Durante esa fase se regeneran tejidos, se reparan células dañadas y se activa intensamente el sistema glinfático, un mecanismo cerebral encargado de eliminar toxinas acumuladas durante el día.

El naturópata comparó este proceso con un “servicio de limpieza cerebral”, ya que durante el sueño profundo aumenta el flujo de líquido cefalorraquídeo y el cerebro realiza tareas esenciales de mantenimiento biológico.

“La limpieza ocurre todos los días. Después viene la reparación”, señaló.

La cuarta etapa es la fase REM, asociada a los sueños, la consolidación de recuerdos, el aprendizaje y la regulación emocional. Allí el cerebro reorganiza experiencias y fortalece procesos cognitivos fundamentales.

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Acostarse tarde tiene consecuencias biológicas

Uno de los puntos más contundentes de la entrevista fue la advertencia sobre las consecuencias de acostarse demasiado tarde.

De la Iglesia explicó que el sueño profundo N3 ocurre principalmente durante la primera mitad de la noche. Por eso, quienes se duermen después de las dos de la mañana pierden gran parte de esa etapa reparadora, incluso aunque luego duerman ocho horas.

“Después de las dos de la mañana la fase N3 se vuelve mucho más corta”, afirmó.

Según indicó, esto puede impactar especialmente en deportistas, personas con enfermedades crónicas, estudiantes y trabajadores sometidos a alta exigencia mental o física.

También mencionó que una mala noche de sueño altera rápidamente el metabolismo de la glucosa y puede afectar el control del azúcar en sangre.

“Muchas personas hacen todo bien con la alimentación, pero no revisan cómo están durmiendo”, sostuvo.

El sueño influye en el humor, la memoria y la productividad

Durante la charla, el especialista remarcó que el mal descanso no solo genera cansancio, sino que afecta el humor, la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje.

Incluso mencionó experiencias realizadas en empresas japonesas donde se permitió a los empleados realizar pequeñas siestas laborales.

“Trabajaban menos minutos, pero rendían más y tenían menos bajas laborales”, señaló.

En ese sentido, insistió en que el sueño debe entenderse como una función biológica activa y no como un simple estado pasivo.

La ansiedad, las pantallas y la luz azul

Otro de los temas abordados fue el impacto de la ansiedad y la tecnología sobre la calidad del sueño.

De la Iglesia explicó que la exposición constante a pantallas, televisores y luces LED altera la producción de melatonina, hormona encargada de sincronizar el reloj biológico.

“Hasta la pequeña luz azul del televisor apagado puede afectar al cerebro”, advirtió.

Por eso recomendó reducir el uso de pantallas antes de dormir y favorecer ambientes oscuros y frescos durante la noche.

También subrayó la importancia de la exposición diaria a la luz solar natural, especialmente durante las primeras horas del día, para regular correctamente los ritmos circadianos.

Meditación, movimiento y pequeños hábitos

Lejos de presentar soluciones mágicas, el naturópata insistió en la importancia de los pequeños hábitos cotidianos.

Entre las recomendaciones mencionó:

• Mantener horarios regulares para dormir.
• Evitar temperaturas elevadas en la habitación.
• Reducir el sedentarismo.
• Realizar pausas activas durante el día.
• Incorporar meditación o mindfulness.
• Exponerse al sol diariamente.
• Evitar pantallas antes de acostarse.

De la Iglesia explicó que incluso movimientos mínimos realizados de manera constante pueden generar beneficios metabólicos importantes.

“El cuerpo necesita moverse todos los días”, expresó.

La advertencia sobre las pastillas para dormir

Uno de los momentos más sensibles de la entrevista llegó al hablar sobre los psicofármacos y pastillas para dormir.

El especialista aclaró que muchos medicamentos inducen sedación, pero no necesariamente un sueño reparador.

“Rompen la arquitectura del sueño”, afirmó.

Según explicó, ciertos hipnóticos alteran el equilibrio natural entre las fases del descanso y pueden provocar somnolencia, fatiga y dificultades cognitivas al día siguiente.

También sostuvo que este tipo de fármacos deberían utilizarse solo en períodos cortos y bajo supervisión médica.

En contrapartida, propuso trabajar sobre estrategias más fisiológicas como la melatonina, plantas medicinales, higiene del sueño, meditación y cambios de hábitos.

“El cuerpo ama la rutina”

Hacia el final de la entrevista, Pablo de la Iglesia dejó una reflexión simple pero contundente:

“El cuerpo ama la rutina”.

Según explicó, mantener horarios relativamente estables para acostarse y levantarse ayuda a sincronizar el reloj biológico y mejora la calidad del descanso.

También aclaró que no se trata de buscar perfección ni vivir con obsesión, sino de incorporar herramientas que permitan al organismo funcionar mejor a largo plazo.

“El conocimiento nos da recursos para ir compensando y reparando lo mejor posible”, concluyó.

FM del Este 100.5

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